Zenbat pisu gal dezakezu aste batean eta benetan posible al da koipe-erreserba gehien erretzea hain epe laburrean? Batzuek 5 kg-ko zifra preziatua lortzen saiatzen dira, eta beste batzuentzat hori ez da nahikoa - gehiago nahi dute eta dieta espresekin egiten dute, janaria ukatzen diote bakero berrietan sartzeko edo beren urtebetetzerako itxura ona izateko. Zure figura ordenan jartzeko modu hauek justifikatuta al daude?
Gorputzean substantzia baliotsuen gabezia ekartzen duten murrizketek elikadura egokiarekin zerikusirik ez dutenez, ez dugu gomendatzen luze joatea eta energia-berritzea kentzea. Neurri erradikalek ezin dute emaitza egonkorrik ekarri - zure osasunerako eta gorputz osoaren funtzionamendurako ondorio tristeak bakarrik.
Zenbat kg gal ditzakezu aste batean: metodo egokiaren bila
Zure zifrarekin dirua irabazteko prest dauden enpresaburu ekintzaileek dena agintzen dute - 5, 10, 15 kg kenduta zazpi egunetan. Ba al dago egiarik ziurtasun horiek? Zer kendu nahi duzun araberakoa da. Gantzetatik? Ondoren, ikusi nola funtzionatzen duten adierazteko metodoak.
Has gaitezen gure gorputzean urteetan pilatzen ari den gantz-geruzara sartutako gehiegizko pisua eta erreserbak kentzea ez dela gauza bera. Bi edo hiru kilogramoko karga astun baten itxurapean, ura edo hondakinak atera daitezke. Laxante edo diuretiko bat edaten "pisua galtzen" dezakezu, baina hau ez da gure helburuari aplikatzen, erre behar den guztia bere horretan jarraituko baitu.
Gorrotaturiko koipeari behingoz agur esateko modu bakarra zure gorputzean erretzea da, energia defizita sortuz. Ondoren, eraikuntza-material hori guztia gure aldaka, hanka eta gerritik kenduko da, bizitza aktibo osoa izan dezagun. Horretarako, atseden eta jarduera fisikoarekiko jarrera aldatu behar duzu (gehiago mugitu) eta zure dieta - kanpoan utzi kilogramo berrietarako "eraikuntza-blokeak" bihurtzen diren elikagaiak, janari osasuntsu gehiago gehitu eta ez gehiegi jan.
Kontuan izan ez dugula inoiz esan barau egunak izan behar dituzunik edo janaria erabat utzi behar duzula. Zergatik? Galdera honi erantzuteko, ikus dezagun zein den halako neurri erradikalek irudian duten eragina.
- Barau eginez aste batean zenbat kg gal ditzakezun idazten dutenek nekez hitz egingo dute metodo "unibertsal" baten ezaugarriei buruz ezusteko ondorioekin. Pertsona batek gorputzari mantenugaien hornidura moztea erabakitzen duenean egiten duen lehenengo gauza eguneroko kaloria-ingesta mugatzea da. Eta asko - 500-600 kcal arte, eta horrek nekea dakar.
- Zer gertatzen da janaria kentzen dugunean? Bizitzeko energia nonbaitetik hartu behar da, kasu honetan, karbohidratoen erreserbatik. Urari lotuta dagoen glukogeno moduan gordetzen dira. Beraz, pisua galtzen duzunean, hau desagertzen da, eta koipea "edukiontzietan" geratzen da.
Orain imajinatu honako hau: hasieran asko eta gogoz jaten genuen, eta gero gure onera etorri eta pisua galtzea erabaki genuen - adibidez, oporretarako edo udako oporretarako. 5-7 kg kendu behar dituzu - premiaz eta ezer itzuliko ez dela bermatuta. Janariari uko egiten diogu edo gure gorputzari "deskarga" ematen diogu - ia ez dugu jaten.
Hala ere, oraindik baditugu digeritzeko astirik izan ez duten aztarna horiek. Elikagai desberdinak modu ezberdinean xurgatzen dira, beraz, ez dago esan beharrik barrualdea hutsik dagoela eta koipearen ondorioz energia-kontsumoa hasi dela. Elikadura normalarekin bakarrik -egunean hainbat aldiz- "hondakinak" batzuk pixkanaka beste batzuek ordezkatzen dira, eta murrizketekin eta baraualdiekin gero eta gutxiago dira - erabat desagertu arte.
Zer gertatzen da?
- Lehenik eta behin, pisua galtzen dugu - hau da, ura galtzen dugu, goian esan bezala. Hasieran - 1-2 kg pare bat egun bakoitzeko.
- Galera hori behin-behineko galera denez, aste bat edo bost egun igaro ondoren (aukeratutako metodoa zenbat denborarako diseinatu den), pisua gutxitzeari uzten zaio.
Ondorioa: emaitza egonkorrak elikadura egokiarekin soilik lor daitezke, erregularra eta orekatua. Beste guztia gorputzaren pisuaren epe laburrean murriztea da, ura galtzearen ondorioz, ez gantz. Nola galdu gehienez pisua aste batean? Aldatu dieta osasuntsu batera eta hasi txiki. Ez ezazu atzetik lortu ezinezkoa den zenbaki bat; jarri zure burua lor daitezkeen helburuak soilik. Ezin izango duzu zure buru gainetik salto egin, baina oso posible da osasun arazoak garatzea.
Zeintzuk dira muturreko pisu galeraren ondorioak
- Imajinatu egoera hau: hegoaldera bidaia baino lehen, denbora luzez debekatu zenuen zeure buruari gauza maitagarri eta gozoenak, eta apur bat argaldu egin zinen. Orduan, debekatutako gozoei eraso zieten. Ondorioz, sabelaldean, pankrea gaixoan eta gibelean karranpa larriak dira. Hori guztia saihestu zitekeen gosetetik salotasunera trantsizio zorrotzik egon ez balitz.
- Neurri erradikalen aldeko guztien zain dagoen bigarren arazoa da denbora gutxian pisua galduta ez dugula esperotako erliebea lortzen, tolestan zintzilik dagoen azala baizik.
- Sabeleko min larria gerta daiteke gehiegi jateagatik, baizik eta jasotako gantz osasungarrien kopurua nabarmen murrizteagatik (landare-olioetatik, aguakateetatik, etab.). Eta horixe da dieta espres askoren baldintza nagusietako bat. Gabezia horren ondorioa behazun-harriak sortzea da, sukarra, goragalea eta minarekin batera.
Beraz, erabaki zure kabuz zer den garrantzitsuena - azkar kendu 5-10 kilogramo edo osasuna mantendu.
Zenbat kg gal ditzakezu aste batean: gatzik eta gantz gabe
Sarean aurki dezakezun beste aholku bat zure dietatik gatza guztiz kentzea da. Zein da harrapaketa? Azken finean, hori heriotza zuria da, eta haren gehiegizkoak ez du inoiz inor argal edo zoriontsuago egin. Ados gaude, baina hona txanponaren beste aldea: entsaladetan, zopetan eta plater nagusietan eskuzabal gehitzen dugunak gorputzean ura atxikitzen laguntzen du. Hau egiteari utzi bezain laster, likido guztia desagertzen da. Eta hau gure pisuaren 0,3 -0,5 kg inguru da. Errepikatzen dugu: galera hauek berriro ez dute zerikusirik koipea kentzearekin.
Ematen du astean zenbat kilogramo gal ditzakezun eta denbora horretan ahalik eta pisu gehien nola galtzen jakiteko saiakera guztiak porrot izatera kondenatuta daudela, ez dagoelako aukera idealik eta pisua oso poliki aterako delako? Kontua da ergela dela denbora honetan emaitza sinestezinak espero izatea. Azken finean, lehenengo zazpi egunetan gorputzak gehiegizko likidoa baino ez du kentzen. Efektua egonkorra izan dadin, elikadura egokira aldatu eta gure kaloria-ingesta kontrolatu behar dugu; bestela, pisua baino ez dugu irabaziko.
Beraz, zer esan gatza: jan behar duzu ala ez? Kontsumoa murriztea gomendatzen dugu, baina guztiz ez kentzea.
Beraz, laburbil dezagun. Gorputza utzi duen urarekin lotutako glukogenoaren ondorioz 1000 g inguru galdu daitezke, beste 2.000 hondakinak dira, gutxi gorabehera 0,5 kg desagertuko dira mahaiko plateretan gatza gehitzeari uzten badiogu. Guztira: 4 kg inguru. Berriz ere, hau ez da gantz.
Zenbat kilogramo gal ditzakezu aste batean: energia-kostuei buruz apur bat
Hona beste adibide bat: pisua galtzea erabaki genuen, geure burua gosez hil eta %100eko energia defizita sortu genuen. Ondorioz, gure gorputza tranpa batean aurkitzen da - jada ez dago kanpotik hornidurarik, baina energia gastatu behar dugu. Baina nondik atera?
Azter dezagun zertan datzan gure energia-kostuak:
- Metabolismorako. Hau da, bizitza egoera lasaian mantentzea, ekintza aktiborik gabe. Esaterako, lasaitzen garenean, sofan etzanda.
- Elikagaiak digeritzeko. Egunean zehar gure sabelean sartzen den guztia digeritu eta xurgatu behar da. Eta horrek indarra ere eskatzen du - gorputzak egunero jasotzen dituen kalorietatik hartzen du.
- Jarduera fisikoa egiteko. Horrek gimnasioan lan egiteaz gain, oinez ibiltzea, etxeak garbitzea ere barne hartzen ditu - edozein mugimendu.
Imajina dezagun pisua galtzean astean gehien galtzen den pisua gure gorputzak energia gabezia baldintzetan erreko duen gantz guztia dela. Kostuak ez bakarrik jan dugun ala ez, generoaren, adinaren eta eskalan hasierako kopuruaren araberakoak dira.
Esaterako, astean 5 kg galdu nahi dituen 60 kg inguruko emakume batek egunean 172 g galduko ditu, eta astean kg 1 arte janariari erabat uko egiten badio. Kasu honetan, galerak "erdia eta erdia" izango dira -% 50 gihar eta% 50 gantz.
Zergatik gertatzen da hau? Gorputza, kakoz edo makurrez, edukiontzietan pilatu eta ezkutatuta dagoena gordetzen saiatzen da, eta energia gehien eskatzen duena kentzen du, ez baitago berritzerik. Horregatik, muskulu-masa xahutzen hasten da barne-organoen funtzionamendu normala bermatzeko - bihotza, birikak, garuna, etab.
Barau eginez aste batean zenbat kilogramo gal ditzakezun galderari erantzuna ez da hainbestekoa. Muskulu-geruza gehiena galduko duzu, eta gorputzaren zahartze goiztiarrarekin eta tasa metabolikoaren murrizketarekin beteta dago. Bai, guztira 5 kg ken ditzakegu aste batean, baina gantz proportzio txikiko ura izango da. Gizenek likido asko dute gorputzean, eta gehiago gal dezakete -adibidez, 7 kg inguru, beren burua mugatuz-. Baina barauaren ondorioak ez du merezi janaria kentzea - ezin da egonkorra izan, eta etengabeko uko egiteak ez dira onak guretzat.
Ez ahaztu murrizketa zorrotz bakoitzaren ondoren matxura bat datorrela: "Denaz nekatuta nago, jan nahi dut" aldi bat, hasierako adierazleetara itzultzen zaituena. Beraz, aldez aurretik prestatu zaitez mentalki aste batean ezin izango duzulako pisu gehien galdu. Eta pixkanaka pisua galtzea elikadura egokiari atxikiz eta anoa bakoitzaren kaloria-edukia kontatzea erraza eta erraza da.
Zenbat galdu dezakegu 7 egunetan?
Guztira - 2 eta 5 kg artean, horietatik erdia ura eta hondakinak dira eta 1 kg inguru bakarrik gantz. Gogorarazten dizugu beharrezkoa ez den guztia kentzeko intentsiboa bigarren edo hirugarren astean bakarrik hasten dela, metatutako "erreserba" guztien gainazaleko geruza desagertzen denean, eta horren atzean gehiegizko jatearen ondorioz pilatutakoa desagertzen denean.
Zein da pisua galtzean astean pisua galtzen duen tasa - 1 kg edo 5? Guztiontzat ezberdina da. Adierazle optimoa adina, generoa, gorputzaren ezaugarriak, prozesu metabolikoak, dauden osasun arazoak eta pisua kontuan hartuta kalkulatzen da. Eta ezin duzu gehiago galtzen saiatu gose grebekin agortuz - honek arazo berriak baino ez ditu sortuko, zaharrak desagertuko ez diren bitartean.
Zer eragin dezake muturreko pisu galerak?
Dena aldi berean berrezartzeko metodo erradikalen emaitza ongizatearen hondatzea, gaixotasun zaharrak areagotzea eta berrien agerpena da:
- hesteetako nahaste funtzionalak (idorreria, beherakoa);
- aknearen itxura;
- azala sagging;
- metabolismoa moteltzea;
- ahultasuna;
- nekea;
- gastritisa, ultzerak eta digestio-traktuko beste gaixotasun batzuk;
- gibeleko eta giltzurrunetako nahasteak;
- garunaren jarduera gutxitu.
Eta hau ez da zerrenda osoa. Zaindu zure osasuna - argaldu pisua modu egokian, ez azkar.
Posible al da aste 1ean pisua galtzea eta nola lortu efektu egonkorra
Beraz, jakin dugu 7 egunetan pisua gal dezakezula, baina galdutako kilogramoetan koipea % 13-16 ingurukoa izango da. Emaitza horri ezin zaio ideal deitu. Gainera, berrezartze zorrotza baraualdiarekin edo murrizketa larriekin soilik posible da. Ematen du nahita zure gorputza torturatzen ari zarela, likidotik, muskulu-masaz eta, azkenik, "erre" daitezkeen eta behar diren erreserba horiek kentzeko.
Pisua galtzean asteko pisua galtzearen tasa ezagutu nahi dutenentzat gure aukera osasuna mantentzean, eguneroko kaloria-kontsumoan eta elikadura osasuntsuan oinarritutako ikuspegi arrazionala da. Sinplea da, atsegina (dieta ugari ez bezala), eta garrantzitsuena, zure osasunerako eta figurarako ona.
Ez ahaztu zure zeregina urte askotan emaitzak sendotzea dela. Presaka egiteak ez du hori lortuko; egoera larriagotu eta itxaropen faltsua emango du. Astean pisua galtzearen tasa ehunka gramokoa izan daiteke, baina hau zifra argal batera eramango zaituen bide zuzenaren hasiera baino ez da.
Gure adituek pisua galtzen behar bezala esango dizute - zure gorputza barau eta barau egunekin probatu gabe, baina baldintza berrietan lan egitera behartuz - gehiegi jan gabe eta elikagai kaltegarriekin energia elikatu gabe. Gehiegizko pisua galtzea ez da zure janari gogokoenak eta eguneroko estresa uzteko arrazoia. Zatoz bisita gaitzazu eta ikusi zeure burua.